1、多久一次性生活
对于男性而言，多久一次性生活对精子质量的影响因人而异。有研究表明，过于频繁的性生活可能导致精子数量减少，从而影响精子质量。通常而言，一周1-2次的性生活频率被认为是比较合适的选择。但如果男性已经被诊断出精子质量低下，那么建议减少性生活频率，以提高精子数量和质量。
2、睡眠与精子质量
睡眠对于人体的健康十分重要，同时也影响着男性的精子质量。研究表明，缺乏充足的睡眠会对精子质量产生负面影响。因此，建议男性保持良好的睡眠习惯，每晚应保证7-8小时的睡眠时间，有助于提高精子质量。
此外，在睡眠环境的优化上也有不少技巧可以尝试，如保持室内的温度适宜、避免使用电子产品等，这些都可能有助于提高男性的睡眠质量，从而提高精子质量。
3、饮食与精子质量
饮食也是影响男性精子质量的重要因素。建议男性多食用蔬菜水果、坚果、鱼类等富含营养、蛋白质及不饱和脂肪酸的食物。同时，也建议减少食用高脂、高糖和高盐的食物，如冰淇淋、油炸食品、巧克力等，这些食物可能对男性精子质量产生不良影响。
此外，研究还发现，摄入过多的咖啡因也可能降低男性的精子质量。因此，建议男性减少咖啡等含咖啡因的饮品的摄入量，有助于提高精子质量。
4、运动与精子质量
适度的运动对于提高男性的精子质量有很大的帮助。研究表明，定期进行有氧运动可以提高男性的精子密度和数量。此外，也建议男性进行力量训练，以提高身体的代谢水平，从而提高精子数量和质量。
但需要注意，运动时应保持适度，避免过度劳累，过度劳累可能导致精子数量和质量下降。建议根据自身的体质状况，选择适合的运动方式和运动强度，才能发挥运动对于提高精子质量的积极作用。