1、疼痛与伤势程度

打篮球时腰部扭伤后，疼痛程度与伤势程度是决定康复时间的关键因素。如果只是轻微的扭伤，一般需要1-2周左右就能完全康复。但如果伤势比较严重，需要更长的时间来康复。

如果出现了意识丧失、反应迟钝、呼吸急促、排尿时有疼痛、望向一旁或向后扭头时有疼痛等严重症状时，一定要及时就医，以免情况加重。

2、休息与保暖

休息是促进康复的最有效方式之一。在扭伤后的前几天，应该避免任何运动，以减少对腰部的刺激，尽量保持平静心态。同时，也要注意保暖，穿上厚实的衣服并避免受凉。

在休息期间，也可以进行一些轻柔的按摩和牵拉来缓解疼痛和舒缓受损的肌肉和韧带，但要避免过度力量的按摩和过度挤压。

3、物理治疗和康复训练

物理治疗和康复训练是加速康复的重要手段。其中物理治疗包括电疗、针灸、艾灸、理疗、刮痧等。这些治疗方式能够刺激局部的血液循环，促进局部的新陈代谢，从而缓解疼痛，加速康复。

康复训练则包括背部肌肉、核心肌群的强化训练、伸展以及平衡训练等。这些训练可以帮助肌肉恢复柔软和力量，减少腰部的压力和负担，使腰部达到更好的稳定和协调。

4、饮食和心态调理

在康复期间，良好的饮食习惯和心态调理也是很重要的。饮食上应增加优质蛋白质、维生素、矿物质等营养元素，以促进身体的对抗力和康复机能的增加。

心态上也要有信心和耐心，不要因为伤势康复时间的延长而心急如焚，要保持良好的心态，相信自己能够尽快地康复，这对康复也是很有帮助的。