1、午睡时间的长度
成人午睡的长度应该是以15分钟为起点，至多不超过60分钟，最佳时间是20-30分钟。
过短的午睡时间可能无法有效地降低身体的疲劳，而持续时间过长的午睡可能会打乱夜间的睡眠质量。
因此，20-30分钟的午睡时间能够达到快速恢复身体和提高精神状态的最佳效果。
2、午睡时间的具体安排
成人午睡的最佳时间是在午餐后1-2小时进行，因为午餐后血糖和能量水平升高，身体需要一定的时间来消化食物和吸收养分。
此时进行短时间的午睡能够帮助血糖水平稳定，防止下午出现昏昏欲睡的状况。
如果在晚上较晚才能入睡，可以适当提前午睡时间，但要注意不要过于靠后，以免影响夜间睡眠。
3、午睡的环境
午睡时应选择一个舒适、安静的环境，最好能够有一个安静的房间或隔音设备，以减少外界噪音的干扰。
此外，可以选择质量较好的午睡工具，比如舒适的躺椅或者运动毯。
注意：午睡时不要使用手机或其他电子设备，因为它们会干扰睡眠模式，使人更加疲惫。
4、必要性和取舍
睡眠是人体恢复和休息的重要过程，白天短时间的睡眠能够帮助人体更好地应对工作和生活的挑战。
对于需要连续工作6-8小时的人，午睡可能是必要的，但是对于工作上要求过于忙碌或其他原因无法午睡的人，可以补充体力的方法包括：饮用咖啡或其他含有咖啡因的饮料，进行适量的体育运动等。
总之，午睡的时间、时机和环境的选择需要根据个体差异和实际情况进行取舍和调整。