1、手术后的第一周康复训练

在髌骨手术后的第一周，患者应该尽早开始做简单的康复训练。主要是进行膝关节的伸展和屈曲运动，帮助固定在手术后受创的膝盖。此外，可以做适量的步行练习，增强下肢肌肉的力量，避免肌肉萎缩。

在康复过程中，需要注意保持手术部位的清洁和卫生。如果患者感到疼痛或不适，应该马上停止运动并咨询医生意见。

2、手术后的第二到六周康复训练

在手术后的第二到六周，患者可以增加康复运动的强度和范围。例如，进行膝关节屈曲、伸展运动时，可以适当增加运动的幅度和时间。此外，可以进行轻度的膝关节弯曲练习，帮助改善关节的灵活性和活动度。

在进行训练时，患者需要注意手术部位的保护，避免受到外界撞击或者颠簸。如果患者感到疼痛或不适，应该减少运动量或者停止运动，并且及时就医。

3、手术后的六到十二周康复训练

在手术后的六到十二周，患者可以继续增加康复运动的强度和范围。例如，可以进行负重的膝关节屈曲、伸展练习，帮助恢复下肢的肌肉力量和耐力。

此外，可以进行一些跳跃和踩踏练习，帮助恢复膝关节的功能和稳定性。在进行这些运动时，患者需要逐渐增加运动量和强度，注意自身的身体状况和康复效果。

4、手术后的十二周后康复训练

在手术后的十二周后，患者可以逐渐进行一些高强度的膝关节运动，例如跳跃、慢跑等运动。此时，髌骨的恢复已经基本完成，关节肌肉的力量和稳定性也得到了良好的恢复。

不过，在进行这些运动之前，患者需要认真咨询医生意见，并且逐渐增加运动量和强度。如果感到疼痛或不适，应该立即停止运动并就医。