补铁后多久吃钙片？该怎么做？

当人体缺乏铁元素的时候，容易发生贫血。而钙元素则是维持人体骨骼健康的重要元素。很多人在补铁的同时，也会想着服用一些钙片增加对骨骼的保护。那么，补铁后多久吃钙片比较好呢？下面一起来看看吧。

1、补铁与补钙的最佳时间差

虽然补铁和补钙都有益于人体健康，但是它们的最佳补充时间是不同的。因此，最好是在相隔一段时间后再口服钙片，这样可以大大提高两种元素的吸收利用率。

补铁的最佳时间是在饭后1小时以内。而补钙需要等到补铁后2小时后再服用，因为钙元素与铁元素相遇时，两者互相抵消、干扰，人体无法充分吸收这两种元素。

2、钙片该如何服用？

钙片有时会带有副作用，如便秘、腹泻、不适感等。因此，选择合适的方式进行服用十分重要。在平时，我们建议每天摄入800毫克钙元素，而每次服用的钙片不应超过500毫克，这样可以保证充分吸收。

同时，人体吸收钙元素需要维生素D的参与。可以在日常生活中晒太阳增加体内维生素D的合成，也可以服用富含维生素D的食物或药物增加补充。

3、补铁和补钙的搭配建议

补铁和补钙可以在饮食中进行搭配，如在豆腐中加入虾皮、紫菜等含钙丰富的食材，可以达到复合补充的效果。

钙和铁对人体的贡献不同，但是都是十分重要的元素。因此，在保证充分获得两种元素的同时，也要注意用药的方法和时机。尽可能地将两种元素充分吸收利用，维持人体的健康。