1、合理的目标设置
要瘦下来，首先需要进行目标设定。如果你的初衷是为了要变漂亮，建议你先去瘦化自己的皮下脂肪，那么瘦身的目标就要慢慢地调整，健康减肥最快的速度是每周1至2磅。如果想要更快的速度，就免不了有割肉的风险。每个人的身体都不同，瘦身的时间将取决于你所面对的条件和你的健康状况，建议充分利用各种公认的健康援助，如良好的饮食和适当的运动。
2、科学合理的饮食计划
要瘦下来，合理的饮食计划很重要。合理的饮食计划不仅有利于保持身体强健，还有助于稳定身体代谢的速度，更容易控制体重。建议每天健康多样化，营养均衡的进食，避免过于贫瘠的饮食代谢，同时要控制热量的摄入。建议每天的热量摄取量在1200 – 1500卡路里之间。
3、运动训练
为了瘦下来，运动训练也是必不可少的。选择自己最喜欢的运动，每周进行至少3次，并且每次始终控制在30分钟左右，累了就要休息。为了达到更好的效果，建议其中一次每周是强度较大的运动。但是，一边运动一边吃夜宵是不可取的。避免过度的运动，因为运动过度可能会导致关节损伤等其他的问题。最重要的是要持之以恒，坚持不懈。
4、适当的睡眠时间
要瘦下来，好的睡眠时间也很重要。如果你的睡眠质量足够高，那么整体感觉就会更好，精神状态也会更好。此外，睡眠对身体内部饮食代谢的稳定也极为重要。如果你的身体受到过度的压力和成长发生不稳定的情况，身体就容易有食欲不振的情况。建议每天至少休息7个小时，以确保身体正常运作。