肩膀拉伤多久好
肩膀拉伤是一种常见的运动伤害，由于肩膀负责很多动作，如举重、抬物、挥拍等，肩膀拉伤的发生率也较高。那么肩膀拉伤多久可以好转呢？
1、受伤严重程度
肩膀拉伤的恢复时间与受伤程度密切相关。一般情况下，轻度拉伤的恢复时间较短，大约在3到5周左右；而中度拉伤需要较长的恢复时间，大约需要6到8周；重度拉伤需要更长时间的康复，甚至需要手术治疗。
轻度拉伤一般是指肌肉轻微扭伤，疼痛不太明显。可以通过局部热敷、按摩、理疗等方法缓解疼痛，同时适当锻炼肩部肌肉，促进肌肉恢复。中度拉伤与重度拉伤一般需要医生的诊断和治疗，严格按照医生的指导进行康复。
2、休息与康复
在肩膀拉伤的恢复过程中，休息是非常重要的。休息可以降低侧向力和压力，减少肌肉疼痛和炎症，有助于缓解疼痛和促进恢复。但也不能一味地休息，适当的肌肉锻炼可以促进恢复，同时也可以避免肌肉萎缩和创伤对筋腱组织的影响。
康复过程中，物理治疗、肌肉按摩、局部理疗等方法也可以起到较好的效果。物理治疗主要是通过不同的手段来调节肌肉，如电疗、超声波疗法、热敷、冷敷等，以达到缓解疼痛和促进肌肉恢复的目的。
3、锻炼和康复措施
锻炼是肩膀拉伤恢复过程中必不可少的一项。适当的锻炼可以帮助肌肉恢复，同时又可以不断提高肌肉的负荷能力和适应能力，从而减少再次受伤的风险。一些肩部锻炼方法包括：平板推举、半俯卧撑、弓箭步、站姿弹力带后展等。
康复中，还需要注意一些正确的肢体动作和姿势习惯。比如在举物时应该注意双方肩膀的平衡，避免单侧超负荷；做力量训练时要注意肌肉的休息和适度提高负荷；在平常生活中还需注意肩部保暖和缓解肩部疲劳等。
4、总结
肩膀拉伤在康复过程中需要根据受伤程度采取不同治疗方式，同时充足的休息、物理治疗和适当的锻炼也是康复的重要措施。生活中也需要注意日常肩部保养，避免再次受伤。