1、如何衡量健身房效果
衡量健身房效果的时候，首先需要看你的锻炼目的。如果你的目的是增肌，那么衡量标准就是在合理膳食的情况下，每周增加的肌肉质量；如果你的目的是减肥，那么衡量标准就是每周消耗的热量量和减少的脂肪量。
2、率先观察身体变化
通过身体变化判断健身房的有效性是最简单和最直观的方法。要耐心对比健身前后身体的变化，然后逐渐加强锻炼的难度，比如增加重量、重复次数或者增加运动强度等。如果你坚持每周至少三次的健身，通常在2周到4周左右的时间就能看到明显的体型变化。
3、每周坚持3次健身
每周坚持健身3次，每次大约1个小时的训练，这个时间是适合新手或者忙碌人士的最优选择。在此时间内，可以进行一些基本的运动模式，比如哑铃卧推、深蹲和硬拉等，这些动作可以覆盖全身的肌肉，从而达到全面锻炼的效果。
同时，需要注意的是，健身的时间和强度不要太过极端，因为训练过度会导致肌肉疲劳，最后导致身体的负荷能力下降，反而会影响锻炼结果。
4、坚持不懈的锻炼
不论什么方式，锻炼需要坚持不懈。即使你已经看到了明显的效果，也不要因为满足而停下脚步。坚持继续下去，你会看到更好的效果。建议大多数人每周至少锻炼三次。
如果你的时间比较有限，可以选择高强度间歇性训练(HIIT)，进行节后训练等方式，节省时间并达到高效锻炼的效果。