1、制定减肥计划
要想从125斤减到115斤，需要制定一个适合自己的减肥计划。首先要确立减肥目标，明确自己每周想要减少的体重，然后根据个人情况制定饮食和运动计划。
饮食方面，应该避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃蔬菜、水果和蛋白质含量较高的食物。运动方面，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如慢跑、游泳、瑜伽和举重等。
2、科学控制饮食
控制饮食是减肥的关键，一定要科学合理地安排饮食。应该少吃油炸食品、甜食和高热量的食物，避免暴饮暴食，将三餐分成五六餐，控制食量。此外，多吃粗纤维的食物，如黑豆、玉米等，可以增加饱腹感。
少吃碳水化合物和脂肪可以帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。建议每天的饮食摄入热量不要超过1200千卡，同时一定要勤喝水、减少盐分的摄入，以达到减肥的效果。
3、制定适合自己的运动计划
运动是减肥的重要方式之一，需要制定适合自己的运动计划。选择运动时，一定要结合自己的兴趣和身体条件，由浅入深地进行，避免过度运动或健身伤害身体。
有氧运动锻炼心肺功能，有助于燃烧脂肪，如慢跑、游泳、跳绳、动感单车、有氧操等。力量训练可以增加肌肉，增加身体代谢率，如举重、深蹲、仰卧起坐等。
4、持之以恒的坚持
减肥需要坚持和毅力，不要心浮气躁，有计划地稳步推进。减肥期间，体重可能会出现波动，这是正常现象。要细心记录体重、饮食和运动情况，发现问题及时调整计划。
每次减肥成功后，可以适当地奖励自己，但不要过度纵容自己。只有在长期坚持并且同时注重健康才能达到减肥的效果。
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