1、90度靠墙多久的概念

90度靠墙是一种常见的瑜伽、普拉提和体能训练动作。它的原理是通过让脊柱和背部靠墙，保持腿部呈90度角来锻炼腿部肌肉和核心肌群，同时有助于改善坐姿造成的腰部压力和姿势问题。

2、90度靠墙多久的好处

（1）改善姿势：久坐造成的不良姿势是现代人的共同问题，长期保持正确的姿势可以预防或缓解腰部、颈部疼痛。

（2）加强核心肌群：90度靠墙可以帮助加强腹肌和背部肌肉，促进脊柱稳定。

（3）缓解腿部压力：保持腿部呈90度角，可以加强腿部肌肉力量，同时减轻因长时间站立或坐着造成的腿部酸痛和浮肿。

3、90度靠墙多久的时间

初学者应该从短时间开始，每次数分钟，并逐渐增加时间。建议不要超过15-20分钟。

如果感觉腿部和背部有酸痛或不适，应该立即停止，休息并以适当的方式进行恢复。

4、90度靠墙的技巧

（1）选择合适的墙面：选用平滑、清洁且没有突出物的墙面

（2）垫一条瑜伽垫：将瑜伽垫放在墙与地面的交界处，可以减少不适和摩擦。

（3）呼吸保持平稳：每次保持90度靠墙的动作时，应该保持平稳的呼吸，有助于放松身体和改善心情。

（4）手臂和头部放松：将手臂放在身体两侧或轻轻地放在胸前交叉，同时让头部放松在瑜伽垫上。

（5）适当晃动：保持90度靠墙的动作时，可以适当晃动腿部或扭转脊柱，以缓解长时间保持静止所带来的不适感。