1、经典的“冷静期”

研究表明，当身体处于运动过度状态的时候，人们需要给自己一个“冷静期”，这也就是通常所说的恢复期。这个期间的时间长度通常是在一个星期到两个星期之间，这期间身体需要恢复到正常水平。在这个时间段内，人们需要给身体充分的休息，不必进行高强度的运动，主要以轻度的有氧运动 和舒适的休息为主。适当的进行一些有意义的清淡体育锻炼，有助于身体更快恢复。例如，慢跑、伸展运动等。

2、合理的饮食

当你进行过度运动后，你会发现你的食欲比平时还要高，但是这并不代表你可以不顾一切地大吃大喝。合理的饮食是恢复身体的关键，从小分量、高蛋白的饮食开始，逐步增加碳水化合物的摄入量。保持充足的蛋白质摄入量有助于加速肌肉恢复，而适度的碳水化合物摄入则可以补充体能，恢复体力。除此之外，还应该多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等。

3、适量的康复运动

当身体恢复到平稳状态后，一些适量的康复运动可以促进身体更快地恢复。在这个时候，你可以逐渐增加你的运动量和强度，但是一定要注意不要过度运动，以免再一次引起身体的过度反应。

根据个人的实际情况确定康复运动的时间，量和强度。例如，对于长时间疲劳、酸痛的肌肉，轻缓地、缓慢地按摩、拉伸锻炼是非常好的办法。

4、摆脱运动上瘾

对于某些人来说，过度运动不仅仅是健身和休闲的手段，更是一种生活方式。因此，这对恢复身体的过程提出了非常严峻的要求。人们应该尽量摆脱运动上瘾，这不仅仅涉及到身体，也涉及到个人内心的平衡和健康。

除此之外，如果你时间太紧张，无法为身体恢复或者康复运动腾出更多时间，一定要适当地减少运动量或者调整过度运动的方向，这样很可能会帮助你恢复身体并且保持健康。