1、正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以帮助减少对身体的冲击，从而减轻疼痛感。首先，重心要放在前脚掌上，而不是脚跟上；其次，手臂要放松自然地摆动，不要用力摆动臂部；最后，身体要保持直立，不要向前倾。同时，选择合适的跑鞋和跑步地面也是十分重要的。

2、逐步增加运动强度

如果长时间不运动，突然开始跑步很容易对身体造成冲击，导致疼痛。因此，建议逐步增加运动量和强度，慢慢地将身体适应跑步的过程。刚开始可以尝试快走、慢跑等轻度运动，然后再逐渐增加跑步的时间和速度。

同时，每次运动后要进行适当的伸展和按摩，帮助肌肉放松和恢复，减少疼痛感。

3、合理的饮食和休息

跑步前后的饮食和休息也是减轻身体疼痛的重要因素。运动前应该适当进食，保证体力充沛，运动后应该及时补充水分，恢复体力。此外，每天要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

4、个人身体状况和运动历史

每个人的身体状况和运动历史不同，对跑步的适应程度也不同。因此，需要根据自己的实际情况进行调整，选择合适的运动强度和运动方式，以减少疼痛感。如果出现较严重的疼痛和不适，应该及时停止运动并咨询医生。