1、什么是跑步膝

跑步膝是指为数众多的以膝盖疼痛为主要表现的运动性损伤。多见于跑步、踢球等运动，尤其是长时间高强度运动。长期以来，跑步膝被认为是跑步者中较为常见的运动损伤之一。

2、如何防止跑步膝的发生

跑步膝的发生主要与肌肉力量不足、跑步姿势不当、运动量过大、地形不平等因素有关。因此，跑步者在防止跑步膝的发生时可从以下几个方面进行努力：

• 逐渐增加运动量：跑步者在运动时需要根据自己的情况逐渐增加运动强度和运动时间，切勿过度。
• 正确跑步姿势：跑步姿势要正确，大步跑步会使腿部受到巨大的冲击和扭曲，而小步跑步则可以减轻对膝关节的冲击。
• 选择合适的周围环境：如选择平整的地形进行跑步，尤其要避免跑在硬性的跑道或路面上。
• 加强肌肉锻炼：对于跑步者来说，强健的腿部肌肉对于防止跑步膝的发生非常有帮助。可以进行下蹲、平板支撑等重点锻炼。

3、跑步膝一般多久好

跑步膝一般需要几周到几个月不等的时间来愈合。以下几个阶段可能会影响到跑步膝的康复：

• 症状轻微：当出现跑步膝疼痛的轻度症状时，大概需要1周到2周的时间进行适当休息后，症状可以得到明显缓解。
• 症状中度：当跑步膝疼痛的症状逐渐加重时，需要停止跑步并进行适当休息，可以采用药物或使用物理疗法来减轻疼痛，通常需要2周到4周的时间康复。
• 症状严重：如果跑步膝疼痛的症状非常严重，需要进行更为严格的休息和治疗。康复时间会比较长，可能需要数月甚至更长时间，同时需要在康复期间进行有效的物理治疗和肌肉锻炼，加强肌肉和关节的稳定性。

4、如何预防跑步膝的复发

康复期过后，跑步者需要采取措施预防跑步膝的复发，包括：

• 适当增加跑步强度和时间
• 选择彩色跑道等附带缓冲功能的环境进行跑步
• 穿着合适的跑步鞋进行跑步
• 在跑步前后进行适当的肌肉拉伸
• 进行康复期间的物理治疗和肌肉锻炼，加强肌肉和关节的稳定性