1、身体状况和跑步强度

身体状况和跑步的强度是影响跑步后多久可以躺下的关键因素之一。对于身体健康状况较好、运动能力较强的人群，跑步时消耗的能量较大，身体需要较长时间来减缓代谢速度和恢复能量供应。因此，这部分人群需要等待20至30分钟左右才能躺下休息。

而对于身体基础较弱、久坐不动的人群，即使跑步时间不长，跑步时产生的代谢废物和乳酸积聚都较多，他们的身体需要更长时间来消耗这些废物。这部分人需要等待50至60分钟以上才能够躺下休息。

2、体内水分的补充

跑步后需要立即补充适量的水分，这对于恢复身体状态非常至关重要。如果跑步后不及时补充水分，身体失去水分将引起肌肉疼痛和疲劳，延长恢复时间。因此，跑步后，可以先休息片刻，喝一些白开水或运动饮料，等待身体水分和能量状态的缓慢恢复后再躺下。

3、不同的跑步方式

不同的跑步方式也会影响跑步后多久可以躺下。例如，持续慢跑的人群需要较长时间才能躺下休息，因为慢跑的耗能量主要来自氧化产生的能量，需消耗更多时间恢复。而短距离高强度的短跑则需要更短的恢复时间。因此，每次跑步后是否需要躺下休息，需要根据自己的身体状况、运动强度和方式来具体判断。

4、个人健康状况和跑步习惯

个人健康状况和跑步习惯也是需要考虑的因素。一般来说，经常跑步的人比起偶尔跑步的人，跑步后需要的恢复时间会更短，因为他们的身体已经适应这种运动状态，能更快的恢复。而有些人由于过度睡眠或者睡眠不足，或者日常饮食不规律，会导致身体状况下降，跑步后休息的时间也会更长。