1、进食后等待适当时间再进行强度运动

一般的饭后进行运动，最好等待2小时之后再开始。因为进食后消化系统会收缩，从而使得肠胃的血流量增大，而进行强度运动时，肌肉需要大量的血液供应，若此时进行强度运动，会产生消化系统和肌肉之间的冲突，从而导致消化系统受伤。

在饭后进行强度运动还有可能导致低血糖，尤其是在运动量较大的情况下。因为进食后，身体会大量消耗葡萄糖来进行供能，此时运动如果过于剧烈，肌肉消耗了大量葡萄糖，血糖水平将会骤降。

2、不要过度饱食后进行强度运动

过度饱食后身体需要消化更多的食物，从而也会增加运动的难度。过度的饱食导致向体腔和两侧肋骨的压力增加，从而影响了呼吸和运动的正常进行。此外，过度饱食还会导致身体过度放松，从而导致缺少足够的紧张感，无法按照正常的需要进行强度锻炼。

3、运动和进食需要有适当的配合

对于想在饭后进行强度运动的人来说，应该掌握合理的饮食方法。首先，在饮食中应该加入适当的蛋白质，以增加身体的供能。其次，如果想在饭后进行运动，应该选择高质量、轻易消化吸收的食材，例如燕麦、水果等。最后，还应该注意运动前的饮食，以保持身体在不同运动强度下的正常水平，从而避免在运动中出现负面影响。

4、根据个人体质进行调整

最后，需要根据个人的身体特点和食物偏好来调整饮食和运动的时间和方式。对于不能忍受饥饿感和需要快速补充能量的人来说，应该选择更合适的饮食方法和运动方式，并根据自己的身体来进行调整。在实践中，需要慢慢探索出适合自己的饮食和运动方式，才能达到更好的效果。