1、对手淫的认识

首先，我们需要对手淫进行一定的了解和认识。手淫，指的是自己用手刺激自己的性器官，以达到性高潮的行为。它是一种常见的性行为，但在一些情况下可能会对身体和心理产生不良影响。

要想摆脱手淫的困扰，首先需要了解手淫的危害和原因。手淫不仅容易导致性功能障碍和生育问题，还会对心理健康产生负面影响。因此，选择戒绝手淫对个人身心健康具有重要意义。

2、掌握心理调节方法

戒掉手淫不能光靠意志力的支撑，还需要充分了解自身的心理，学会运用心理调节的方法。对于手淫的瘾君子来说，一旦受到刺激就会忍不住进行手淫行为，因此，需要借助一些心理调节的方法来减轻自己的压力和欲望。

目前常用的心理调节方法有瑜伽、冥想、呼吸练习、运动和听音乐等。这些方法可以帮助你缓解压力，减少精神紧张，从而更好地控制手淫的欲望。

3、培养健康的生活习惯

健康的生活习惯可以帮助你更好地戒掉手淫。首先，要保持充足的睡眠，规律的作息是保持身体健康的基础。其次，要注意饮食，摄入足够的营养物质会有助于身体的恢复和健康。

此外，要注意日常生活中的卫生问题，勤洗澡、换洗内衣内裤、保持生殖器的清洁等都是防止手淫的重要措施，能够减少身体的刺激和欲望的产生。

4、进行正确的性教育

正确的性教育可以帮助你更好地理解和控制自己的性欲。对于年轻人来说，性爱和性行为都是正常的生理需求，但要注意控制和适度。性教育可以帮助你了解性行为的危害和决策，避免产生负面影响。

对于年轻人来说，建立积极、阳光、自信的人生观和价值观也很重要。当意识到手淫带来的负面影响时，应该积极思考更健康的方式来满足自己的需求，比如学习爱的技巧和沟通方法，和伴侣共同探索更有意义和健康的性行为。