1、什么是减脂无氧
减脂无氧是指在无需器械和跑步机等设备的情况下，通过自身的重量和动作进行减脂训练。这类训练主要强调增加身体代谢率、燃烧脂肪，同时还可以提高心肺耐力和肌肉力量。
2、减脂无氧的训练时间
根据研究表明，减脂无氧训练的时间是要长于有氧训练的。一般而言，每次训练的时间应该在30分钟以上，且每周训练3-5次。同时，根据个人身体情况和训练目的，与教练进行讨论和协商，制定适合自己的训练计划。
需要注意的是，初学者一定要从少量开始，慢慢增加训练时间和强度，避免因为过度训练导致受伤。
3、减脂无氧训练的效果
减脂无氧训练是一种非常有效的减脂方法，它可以在训练时燃烧脂肪，还可以提高身体的代谢率，增加基础代谢。训练结束之后，身体还会不断地消耗脂肪，实现减脂的效果。
同时，减脂无氧训练还可以大幅度提高心肺功能，增强身体的耐力和协调能力，提高自身的运动能力。如果需要更好的效果，可以结合有氧训练进行锻炼。
4、如何进行减脂无氧训练
减脂无氧训练的动作很多，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳绳等等。需要注意的是，动作要做到规范，保持正确的姿势才能更好地发挥效果。
另外，可以通过增加训练强度、减少休息时间等方式来提高训练的效果。同时，饮食也是减脂的关键因素，要注意控制卡路里的摄入，以达到更好的减脂效果。