来月经可以跑步吗
经期是每个女孩子必须面对的生理周期之一。在这段时间内，身体会发生很多变化，包括容易疲劳、情绪波动、腰痛、头痛等等。那么，来月经的时候，是否可以继续跑步呢？
答案是可以的，但是需要根据个人情况来调整跑步计划。跑步会促进血液循环，缓解痛经以及改善情绪。但是女性在经期运动容易疲劳，所以需要注意调整强度和时长。
适合的运动方式和时间
运动方式：在经期，尽量选择低强度有氧运动，如快走、瑜伽、普拉提等。可以起到促进血液循环的效果，缓解痛经的同时，也能够放松身心
运动时间：在经期，建议每天运动30分钟左右，分多次进行。根据自身情况酌情增减运动量，要避免剧烈运动和长时间坐着不动。
对跑步产生影响的问题
来月经期间跑步是可以的，但要注意防护措施，避免因跑步而加重感染和不适症状。经期跑步需要注意以下几点：
补充水分：经期血量较多，身体需要补充更多的水分，以防脱水和血压下降。
选择舒适的裤子：选择宽松舒适的运动裤，可以减轻下腹部不适症状。
用卫生棉条固定：采用卫生棉条可以固定防止滑脱状况的发生。
适合的跑步强度和时长
来月经的女性，身体处于生理期，身体 能量水平较低，所以在跑步时需要根据自身情况作出相应调整：
强度：来月经时，可以选择慢跑和散步，跑步的心率维持在60%-70%的最大心率范围内。
时长：建议选择30-40分钟的慢跑或步行，每天可分两次进行运动。尽量避免过长时间的单次运动或者剧烈运动，以防止身体负担过重，加重痛经症状。