1、休息是关键

腰扭伤需要卧床多久需要参考个体情况，一般来讲，第一周比较关键，需要尽量保持卧床休息状态，以便减轻炎症和肌肉痉挛。在卧床期间，可以做一些简单的腰部屈伸运动来缓解肌肉僵硬。

第二周可以适当增加活动，比如进行日常生活的轻微活动，例如走路、屈膝踢腿等。但是需要注意保护好腰部，避免剧烈活动以及位置变化过快。

2、遵医嘱用药

在卧床期间，可以按照医生的建议用药，例如疼痛止痛药等，以减轻疼痛和炎症。但是需要注意用药时间和用量，不要自行增加剂量和频率。

如果出现明显的症状加重，如持续剧烈的疼痛，伴有麻木、按压疼痛等症状，应立即联系医生，并根据医生的建议调整用药方案。

3、康复体操

腰扭伤需要卧床多久，在恢复期间需要进行康复体操，以帮助加速康复。康复体操应在医师指导下进行，训练前进行必要的热身运动。

康复体操的重点是针对腰部肌肉的以及核心肌群的强化训练。这些锻炼可以帮助增加肌肉的灵活性和稳定性，减少肌肉疼痛和僵硬感。

4、逐渐恢复日常活动

腰扭伤需要卧床多久过后，需要逐渐增加日常活动，但是需要谨慎。首先需要根据自己情况逐渐恢复日常活动强度。此外，与康复体操不同，日常活动的运动过程应尽可能避免腰部不必要的转动和剧烈运动。

需要注意的是，如果在日常活动中出现了疼痛、僵硬、麻木等不良症状，应该立即停止相关活动，并向医生咨询建议。