1、营养摄入
营养摄入是增肌最为重要的因素之一。瘦人增肥应该控制好饮食的热量和营养素的摄入量。每日膳食应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。建议摄入量参考体重：碳水化合物摄入量为3-5g/kg；蛋白质摄入量为1.5-2g/kg； 脂肪摄入量不能低于体重的15%。身体的代谢率也会影响花费的热量，通过加强锻炼来提高代谢率，可以加速增肌的效果。
2、锻炼计划
瘦人增肥需要在饮食的基础上通过适当的强化训练来刺激肌肉增长。建议采用力量训练，运动时使用适当的重量进行多次重复的训练。增加重量次数可以逐渐递增，逐渐加强肌肉负荷能力。此外，间隔时间比较长的训练对肌肉增长更有利， 重复训练通常最好在每周进行2-3次。要注意合理安排间隔时间，避免肌肉疲劳。
3、睡眠质量
瘦人增肥也要关注睡眠质量，熟能生巧，长时间的锻炼也需要恰当的休息。一个良好的睡眠质量可以保持良好心态和工作效率，以便更好地进行肌肉训练。睡眠也是体内代谢的重要时间，充足的睡眠可以保证身体代谢率的提高，有利于吸收营养和排除代谢产物。
4、不要急于求成
对于瘦人而言，增加肌肉需要一个缓慢的过程。在增加肌肉的过程中，不要着急，恶性循环会反而导致肌肉的流失。在按照计划进行肌肉训练的同时，也要注意合理排休。健康的增肌过程需要健康的心态，避免不必要的压力。不要期望在短时间内就能出现明显的肌肉增长。