1、扭伤后立即处理

膝盖是人体的重要关节之一，扭伤后要及时处理。如果膝盖只是轻微扭伤，可以用冰敷来减轻肿胀，降低疼痛。如果扭伤比较严重，建议到医院进行检查，排除骨折等严重情况。

如果扭伤后出现明显的肿胀，一定要及时处理，否则不仅会延长恢复时间，还会增加不必要的痛苦和并发症风险。

2、初期静养

扭伤后，在肿胀、疼痛等症状缓解之前需要进行初期静养，避免下肢负重运动，以减轻膝盖的压力。可以使用拐杖等辅助工具来减轻受伤膝盖的压力。

此外，可以进行一些减轻肌肉拉伸的运动，促进血液循环，缓解疼痛，并进行轻度的按摩。

3、中期逐步恢复

如果扭伤不是非常严重并且已经开始出现好转，可以逐步增加运动量，恢复膝盖的力量和灵活性。

可以进行一些针对性的康复运动，如膝关节屈伸运动、单脚触地、提踵等。

4、末期巩固锻炼

如果肿胀已经完全消退，可以进行针对性的巩固锻炼，以防止再次受伤或者反复发作。

可以尝试进行难度适中的膝盖训练，如踢球、慢跑等。

需要注意的是，训练强度不要过大，以免重新引发肿胀或者疼痛。