健身RM每组休息多久

健身RM指的是一组最大负荷训练时能够承受的最大重量，RM也称为重复极限。在健身中，RM常常被用来进行力量训练。而在每组力量训练之间适当休息是非常重要的，接下来将从以下几个方面对健身RM每组休息多久进行详细的阐述。

1、根据肌肉类型和训练强度来决定休息时间

在力量训练过程中，肌肉类型和训练强度对决定休息时间都有很大的影响。对于耐力型肌肉，由于其纤维稀少而且肌肉血液供应充足，因此更适合较短的休息时间。而对于高强度力量训练来说，需要更长的休息时间，以便充分恢复肌肉能力。

一般来说，每组重量超过自身60%的训练，每组间需进行3-5分钟的休息，而对于超过80%的高负荷训练，每组间的休息时间更应该长达5-7分钟。

2、根据自身身体反应来决定休息时间

不同的人对训练的反应也不太相同。训练者对训练负荷的适应程度与恢复能力不同，所以需要适当调整每组休息时间。

当身体内适应氧气供应不足时，休息时间应将适当延长，以充分补充氧气并定期进行喘息。有些身体反应好的人，不需要那么长时间的休息便可以恢复。但长时间的休息不能太过频繁，过多过频的休息会让训练者的身体产生明显的适应效果，对健身成果产生负面影响。

3、根据目的来决定休息时间

根据健身目的来决定每组休息时间在不同的健身项目之间也有所区别。例如，想要增加肌肉体积和力量的人，每组的休息时间往往需要长些，这样才能保证每一组的肌肉都能够完全地休息和恢复，从而确保肌肉生长和提高力量。

而如果你的目标是增加肌肉的耐力，每组间的休息时间应该尽量减少，以加强肌肉耐力，提高肌肉耐力。

4、总结

根据以上三个方面，适当的休息时间可以提高健身者的训练效果，并确保肌肉得到充分的恢复和成长，从而达到更好的健身成果。最后提醒大家，每个人的身体消耗和恢复能力都有所不同，因此每个人的每组间的休息时间也应该据此进行适当调整。