1、合理减重的速度

跑步是一种有氧运动，能够有效消耗身体的能量，达到减重的效果。然而，每天下午跑两个小时并不是一种健康的减重方法。合理的减重速度应该是每周减少0.5-1公斤，过快的减重可能会导致身体机能失调。

如果每天跑步两个小时，消耗的能量较大，容易导致人体的营养失衡，出现疲劳、头晕等不适症状。因此，为了安全健康地减重，建议每次运动时间不要超过1小时，每周运动量也应该逐渐增加。

2、个体差异的影响

虽然每天下午跑步两个小时可以消耗大量的能量，但对于每个人来说，具体减重效果还是会受到个体差异的影响。例如，体内脂肪的含量、基础代谢率等因素都会影响运动消耗的能量。

因此，每个人的减重速度和减重效果都可能不同。在进行跑步减肥的过程中，应该根据自己的身体情况，合理调整运动强度和时间，尽量达到减重的效果，同时避免因过度运动而导致的身体损伤。

3、跑步配合饮食

跑步减肥的同时，饮食也需要适当控制。如果仅仅依靠运动消耗能量而不合理控制饮食，减重效果会大打折扣。合理的饮食控制不仅能够帮助减重，还能够提高身体机能，增加运动耐力。

建议每天的饮食中多摄入高纤维、低热量的食物，减少高糖、高脂的食物摄入量。每天的热量摄入量也应该根据个人情况进行合理调整，避免营养失衡。

4、达到降低脂肪的效果

每天下午跑步两小时，可以有效地消耗身体中的脂肪，达到减重的效果。然而，在进行跑步减肥的过程中，不仅仅是消耗脂肪，还会促进身体的新陈代谢、提高心肺功能等，对整个身体健康都有很大的益处。

如果想要达到降低脂肪的效果，可以根据自己的身体情况，选择适合自己的跑步方式和强度。跑步的时候要保证充足的水分和充足的睡眠，避免身体的过度疲劳。同时，也可以考虑多尝试一些不同的运动方式，如游泳、瑜伽等，增加身体的代谢率，提高减重效果。