人每天晚上要睡多久

睡眠是维持身体健康的重要因素之一，足够的睡眠能够促进身体的生长发育、修护身体损伤、增强免疫力、缓解压力等。那么，人每天晚上需要多长时间的睡眠呢？以下从几个方面做详细阐述。

1、各年龄段所需睡眠时间

根据国际睡眠研究会（World Sleep Society）的建议，不同年龄段人们所需的睡眠时间也不同：

新生儿（0-3个月）：14-17小时

婴儿（4-11个月）：12-15小时

幼儿（1-2岁）：11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

小学生（6-13岁）：9-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

成年人（18-64岁）：7-9小时

老年人（65岁及以上）：7-8小时

2、保证充足睡眠的好处

睡眠对身体健康有着举足轻重的作用，充足的睡眠能够带来以下好处：

促进大脑发育和学习能力的提高。

增强身体免疫力，降低生病的概率。

缓解身体疲劳，提高工作效率和生活质量。

降低患抑郁症、焦虑症的风险。

3、常见的睡眠障碍

不少人每天晚上面对睡觉难、难以入睡和深度睡眠时间不足等问题，以下是几类常见的睡眠障碍：

失眠症：指不能保持充足的睡眠时间的睡眠障碍，大多数失眠症患者感觉自己难以入眠、易醒、早醒且夜间睡眠质量差。

睡眠呼吸暂停综合症：呼吸暂停综合症患者在睡眠过程中会间歇性地停止呼吸超过10秒，严重的会导致氧气供应不足，影响患者的睡眠质量。

夜惊：夜惊是儿童常见的睡眠障碍，患者在夜间睡眠时出现惊醒、突然大哭、甚至呼吸困难等症状，较为严重时也会出现意识障碍。

4、如何保证睡眠质量

如何保证充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量呢？以下是一些小技巧：

保持规律的睡眠时间，尽量在每天的同一时间上床睡觉，以养成规律的生物钟。

睡前放松自己，如泡热水澡、听轻松的音乐等，有助于促进睡眠。

避免在睡觉前吃较多的大餐或饮用过多的咖啡因，以免影响睡眠质量。

保持良好的睡眠环境，如保持安静、暗度、适温等，保证睡眠环境舒适。

总的来说，每个人每晚需要的睡眠时长不同，但充足的睡眠对身体健康非常重要。希望通过本文介绍，让更多的人注意到保证睡眠的重要性，从而更好地保护自己的健康。