1、从情感释放到接受现实

对于刚刚经历了痛苦的人来说，最初的疗愈需要进行情感的释放。这一阶段通常被描述为“情感的过程”或“哀悼过程”，指通过承认和表达痛苦情感而实现情感的解脱。这个过程没有固定的时间，每个人的经历和需要也不同。所需的时间可以从几天到几年不等。然而，亲人离世、失业、分手等事件都必须经历这种情感释放的过程。

之后，人们需要接纳、理解并逐渐调整自己的生活，使其从伤痛中逐渐走出。逐渐适应可以通过培养自己积极的生活态度，这包括自尊心的加强，生活自我管理能力的增强，建立自我成就感等。

2、物理疗法辅助心理疗法

身体和心理的联系是密不可分的，身体的不适可以更加加剧一个人的痛苦和抑郁。物理疗法可以帮助人们缓解身体上的痛苦，进而明显地提升情绪和心理状态。这种物理疗法与心理疗法的结合被称为“交叉效应”，可以通过放松、按摩、瑜伽、温泉浴等方式帮助人们保持身体良好状态，使他们更容易实现心理恢复。

3、寻求社会帮助、参加社区活动

对于一些遭受重大打击的人来说，他们往往感到孤独、焦虑和失落。这时，参加社区活动能够是他们逐渐从伤痛中走出的重要一步。参加社区活动，能使人们主动与外界接触，并逐渐适应生活的变化。一些专业的社会团体、教会和慈善机构，也为需要帮助的人们提供各种形式的帮助，如情感咨询、心理治疗和公共资源的支持等。参与其中并寻求帮助，可以让您不再孤单，重建信任并寻求自我塑造和社交机会。

4、寻求专业心理医师的帮助

无论现在或者将来，我们都可能会有需要寻求专业心理医师的帮助的时候。如果个人在克服伤痛的过程中卡住了，感到难以适应生活，则有必要咨询医生。由于心理医生接受过系统培训，因此可以为个人提供尽可能好的指导和治疗。医生可以通过指导，为个人提供相关的策略，并用专业的心理方法指导其走出伤痛，达到积极性的成就感和人际关系的重建。