1、什么是太极站桩

太极站桩是太极拳中的一种静力功。太极站桩就是双脚贴地站立，用肚子里的力量慢慢地调整自己的重心，并将身体各个部位的力量往下沉注，锻炼身体内部的能量和平衡能力。它是太极拳和气功的重要基础训练。

太极站桩可以提升身体的血气运行，增强身体的生命力。同时，太极站桩还能引导思想稳定，使精神上达到平衡、宁静。因此，太极站桩在太极拳练习中具有非常重要的作用。

2、太极站桩多久最佳

太极站桩最好的时间是白天的自然环境下进行练习。通常，每天早上练习30-40分钟，或者晚上练习1-2小时都可以。但不能一开始就练习太久，对于初学者来说，刚开始每次练习应该控制在5-10分钟左右，逐渐适应后增加练习时间。

另外，太极站桩的时间还需根据自身身体的状况而定。老年人、身体虚弱、体态不稳的人可以适当减少练习时间，以避免身体受到损伤。而年轻人、健康人则可以适当增加练习时间，以达到更好的训练效果。

3、太极站桩的呼吸方法

太极站桩需要用到深呼吸，将气息带入丹田。在呼吸过程中，要使呼吸均匀，不要有过度呼吸或者浅呼吸的情况。深呼吸可以让身体从酸痛和疲劳中得到恢复，增强练习的效果。

另外，在进行太极站桩时，可以采取呼吸与动作配合的方法，这样可以让身体更好的感受到内部的能量流动，提高训练的效果。

4、太极站桩的正确姿势

太极站桩姿势要求身体直立，双脚站稳，肩宽以上间距。臀部微微松开，膝盖略微弯曲，胸腔微微收缩，头部自然直立，肩膀自然放松。双手自然下垂，手腕挺起，手掌微微向上。

太极站桩时，双眼明亮、安静，放松全身，感知丹田，求心无所。

要注意的一点是，太极拳练习中的站桩不能像力量训练一样追求训练量，而应追求内功的积累。太极拳练习是一种很容易累积内功的练习方式，正确站桩的练习不仅可以达到内功不断积累的目的，而且是比较安全的。所以，不要急功近利，不要为了训练效果而肆意增加训练负荷，应该按照一定规律来逐步增加练习量。