产后多久能做平板支撑
平板支撑是一项常见的运动，可以锻炼人体核心肌肉群，对于产后恢复也有很好的效果。但是对于刚刚生完孩子的产妇来说，适当的恢复期是必要的，那么产后多久能够做平板支撑呢？
1、身体恢复状态
产妇在顺产或剖腹产后，身体需要一定的时间来恢复。因此，产妇应该在医生的指导下，等到身体的条件达到恢复平板支撑的程度。如果你还在感受盆底松弛，会感到疼痛或恶心，那么应该尽量避免平板支撑。
多伦多大学的一项研究表明，产妇应该要待到恶露完全干净、子宫缩回到正常大小和盆底肌肉没有任何问题后，才能做平板支撑运动。
2、骨盆恢复状态
产妇在孕期和分娩过程中，骨盆可能因为妊娠激素的影响而变得松动。而平板支撑需要一定程度上的骨盆稳定性，因此，产妇需要等到骨盆恢复到正常状态后才可以开始平板支撑训练。
大多数医生认为，需要至少等待6个月的时间，直到产妇的骨盆完全恢复。或者在妇产科医生的建议下逐步增加平板支撑的训练难度。
3、产后锻炼计划
产后锻炼对于恢复身体状态非常重要。在运动前，一定要和妇产科医生商量并获得医生的建议。一些阴道的运动可以帮助产妇加强骨盆肌肉，促进身体的恢复，例如骨盆倾斜和Kegel运动。而这些运动能够被视作是逐渐过渡到平板支撑运动的首要阶段。
特别是在哺乳期间，母乳喂养的产妇要注意平板支撑时的呼吸问题，以免影响哺乳过程。
4、平板支撑的正确做法
对于产妇而言，做平板支撑要比其他人需要更加注意。正确的姿势能够有效地避免受伤和对身体的损害。
首先，正确的平板支撑姿势是：双手放在肩膀下方，放松肩膀、颈部和腰部，将重心分散到两手和脚的位置。在开始平板支撑前一定要做好热身体操，渐进式地增加平板支撑时间和难度。
其次，在平板支撑时，应该保持持续的呼吸。贴紧地面，用肘部支撑地面是不能太远离肩膀的。而且，不要在平板支撑的过程中压住肚子，这样很容易受伤。
结论
总的来说，产后多久能够进行平板支撑需要根据个人身体恢复和骨盆恢复情况而定。在做平板支撑之前一定要引导医生的意见，并尽量选择贴近地面，并增加难度的训练方法来逐渐增强核心肌肉群。