准爸要吃多久的叶酸

叶酸是人体必须的一种营养素，对于孕期中的准妈妈来说，摄入足够的叶酸能够有效预防胎儿神经管畸形等先天性缺陷。但是，准爸爸也需要摄入足够的叶酸来保证健康宝宝的诞生。

1、叶酸对于准爸爸的重要性

在受孕前三个月，准爸爸应该增加每天的叶酸摄入量，以增加宝宝出生后的智力和认知能力。据研究发现，父亲叶酸水平的升高与孩子的智商有关。在受孕前三个月，准爸爸每天至少需要200微克的叶酸。如果准爸爸在孩子出生前三个月无法获得足够的叶酸摄入，就可能会影响孩子的认知发展。

2、叶酸摄入的途径

准爸爸可以从含有丰富叶酸的食物中摄取叶酸，例如绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物肝脏等。此外，大部分的儿童、成人维生素片也含有一定数量的叶酸，准爸爸可以从这些片剂中获取额外的叶酸补充。然而，准爸爸在补充叶酸的时候应该避免吃太多，因为对于男性来说，叶酸过量也有可能带来负面影响。

3、叶酸的摄入时间和维持时间

在计划孩子的第一天开始，准爸爸就需要开始摄入叶酸，因为叶酸并不能被人体长期存储起来，所以准爸爸不能仅在离预产期几个月时才开始补充叶酸。建议准爸爸在计划孩子的第一天开始每天摄入200微克的叶酸，一直维持到孩子出生。

4、总结

准妈妈和准爸爸都需要在孕前至少三个月开始补充叶酸，以最大限度地降低胎儿神经管畸形等先天性缺陷的风险。准爸爸需要摄入足够的叶酸来增加宝宝出生后的智力和认知能力。叶酸可以从食物中获得，也可以通过维生素片剂补充。最重要的，准爸爸需要注意叶酸的摄入时间和维持时间。