1、叶酸和维生素B12的作用

孕期补充叶酸和维生素B12对胎儿的生长发育和母亲的健康都至关重要。叶酸可以防止胎儿神经管缺陷的发生，并且有助于母体在孕期生产足够的红细胞。维生素B12对于婴儿的大脑和神经系统发育也非常重要，同时其还能保持母体的神经系统和心血管健康。因此，孕妇在孕期需要更多的叶酸和维生素B12来确保宝宝和自己的健康。

2、叶酸和维生素B12的推荐摄入量

根据世界卫生组织的建议，孕妇每天至少需要摄入400微克的叶酸和2.6微克的维生素B12。如果你处于怀孕前期，医生可能会建议你每天补充至少400微克的叶酸，并且在怀孕后三个月内补充维生素B12。如果你是素食主义者或者对动物类食物过敏，那么你需要特别注意维生素B12的摄入量是否足够。

3、叶酸和维生素B12的来源

叶酸和维生素B12都可以从日常饮食中摄入。食物中富含叶酸和维生素B12的有肝脏、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、菠菜、豆类、鸡肉和鱼等。在一些国家，医生可能会给孕妇开出叶酸和维生素B12的补充剂，以确保孕妇摄入足够的营养物质。

4、孕妇应该吃多久叶酸和维生素B12

从备孕开始，到怀孕前三个月，孕妇每天应该摄入足够的叶酸和维生素B12来确保宝宝和自己的健康。如果有必要，医生也会在整个孕期内建议你继续摄入这些营养物质。如果你已经开始孕期准备或者怀孕初期，但是还没有开始补充叶酸和维生素B12，那么现在就可以立刻开始了。