1、运动经验和身体素质决定练出时间

卧蚕是一项需要相当的手臂和腰部力量的训练动作，对于初学者而言，需要一定的运动经验和身体素质才能够正确完成。如果你是一名已经有一定体育锻炼习惯的人，初学时可能只需要花费数周时间就可以初步掌握卧蚕动作。相反，如果你是一名久坐不动或体质较弱的人，那么初学时需要更长的时间去适应运动强度，并从中寻找正确的技巧。

同时，人的体质和生理机能也在一定程度上影响了卧蚕的练习时间。一些人的手臂和腰部力量比较弱，需要花费更多的时间去增强身体的力量。因此，卧蚕的练习时间具有一定的个体差异。

2、训练的频率和强度是关键

如果你每周只训练一次卧蚕，那么想要练习出卧蚕就很难了。卧蚕的练习需要建立起连续的动作聚焦。事实上，只有在高频率的锻炼中，你才能够适应动作、提高手臂、腰部的力量同时训练出卧蚕的技巧性细节。

当然，卧蚕训练的强度也是非常重要的。适当增加重量和时间是必不可少的。过度疲劳是一种伤害，而适度挑战则可以促进肌肉的生长和力量的提高。

3、饮食和休息管理有助于提高训练效果

饮食和休息管理对于训练卧蚕至关重要。在对身体施加高强度的运动时，身体需要足够的营养来滋养肌肉、修复受损组织和保持身体的稳定状态。这包括摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和水分。

此外，休息同样重要。适当的睡眠和休息时间可以恢复前一天的疲劳，让身体有足够的能量和动力去应对下一次卧蚕训练，从而帮助训练效果更好的翘起。

4、具体的练习计划和耐心

最后，具体的练习计划和耐心也是练习卧蚕必不可少的因素。制定一个合理的训练计划可以帮助你在规定的时间内有效地训练出卧蚕。一个好的训练计划还应该包括适合自己的休息时间、加重时间等因素，从而有利于训练的持续性和效果。

最后还要有耐心，练习卧蚕需要一定时间，如同任何一项运动训练，必需要坚持实践才能够看到明显的效果。在这个过程中，需要关注正确的姿势和技巧，并不断调整自己的状态和心态，以达到最佳的训练效果。