顺产后多久可以做提肛运动

产后恢复是每位产妇关注的问题，而在此过程中，提肛运动是一项非常重要的运动。该运动有助于加强盆底肌肉群的力量，帮助恢复骨盆底部和阴道的肌肉张力，促进产后康复及预防妇科疾病。那么，产后多久可以做提肛运动呢？

1、产后提肛运动的时间

通常情况下，产后2到3天内不宜进行提肛运动。这是因为新妈妈在产后的头几天内身体需要充分休息，补充体力及疲劳。等到身体适应了分娩后的变化，并且有精力做运动了，在这个时候逐渐开始做一些简单的提肛运动是比较合适的。

一般来说，产妇在恶露排完后、伤口愈合并没有出现明显不适症状时，可以开始进行提肛运动。当然最好在医生或专业的产后复健师的指导下进行。

2、产妇做产后提肛运动有哪些好处

第一，产妇做正确的提肛运动能够帮助恢复盆底肌肉的张力，提升骨盆底肌肉功能的强度；

第二，做这项简单的运动能够帮助恢复产后人体的肌肤弹性；

第三，产妇正确的进行提肛运动，具有促进产后新陈代谢、增加肛门括约肌自卫能力、避免子宫脱垂等作用；

第四，提肛运动还有助于避免尿失禁，改善阴道松弛等等，提升生活质量。

3、产妇做提肛运动的注意事项

第一，产妇在做提肛运动时，尽量使用腹式呼吸，肛门收缩与呼气配合，这样可以增加肛门闭合动力；

第二，在做提肛运动时，避免用力过猛，以免损伤盆底肌肉或对伤口造成压力；

第三，不要长时间持续的进行提肛运动，以免疲劳导致肌肉收缩力下降；

第四，在进行恢复锻炼时，一定要根据自身具体情况制定个人化的恢复计划，妥善安排恢复时间和运动方法。