1、饭后多久做运动的时间选择
饭后做运动的时间选择至关重要，如果选择不当可能会带来不良影响。通常，建议饭后运动的时间选择在饭后1小时到2小时左右。这个时间段内，食物在胃里逐渐被消化吸收，血液中的葡萄糖含量逐渐上升，肌肉组织的吸收能力也随之提高，这时进行运动可以更好地刺激肌肉细胞摄取血液中的葡萄糖，从而更好地提高运动效果。如果饭后运动的时间选择过早，那么可能会影响到食物的消化吸收过程，造成消化不良；如果时间选择过晚，食物已经在体内消化完毕，肌肉细胞的吸收能力下降，运动效果也大打折扣。
2、饭后多久做运动的运动强度
饭后做运动的运动强度需要根据个人身体情况、自身习惯和日常锻炼强度等因素加以考虑。一般来说，饭后做运动的强度可以适当放缓，以低至中等强度的运动为主。过于剧烈的运动容易导致胃肠功能紊乱，也会影响到消化吸收的效果。适当降低运动强度，可以保证食物消化过程的顺利进行，同时避免对身体健康造成不良影响。当然，个别情况下也有一些人喜欢进行高强度的运动，他们的身体可能已经适应了这种运动方式，那么做运动前就需要采取预防措施，保持身体充足的水分和能量，避免出现低血糖和脱水等情况。
3、运动前和运动后的饮食摄入
在饭后做运动之前和之后，饮食的摄入也需要格外注意。前期饮食可以适当添加碳水化合物和蛋白质，增加能量来源和肌肉细胞的营养供给，提高运动效果。特别是在短时间内的高强度运动，能量来源必须要足够充足才能完成。而饭后运动后的饮食摄入也同样重要，这时候身体需要进行能量的补充，因此可以适量增加碳水化合物和蛋白质的摄入，恢复体力和肌肉组织的损伤。
4、注意事项和禁忌症
在饭后进行运动，需要注意以下几点：① 如果饥饿感过于明显，不能忍受，可以进食清淡、易消化的食物，比如香蕉、饼干等，以消除饥饿感；② 对正在执行消化、吸收、代谢等生理功能的器官进行带有负荷的运动，不仅能导致运动时腹部、胃肠部位的酸痛、胀气等不适感，更会使先前分泌的胃酸等胃液产生反流现象，刺激食道黏膜，引发上消化道不适，长期下去还容易引起食管、胃的疾病；③ 进餐过饱、饮酒和过度疲劳时，均不能进行大运动强度的训练；④ 患有食管炎、胃炎、十二指肠炎、溃疡病等消化系统疾病者，在饭后不宜马上进行运动。
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