运动过量要停止多久

运动过量是指身体无法承受过多的运动负荷，造成身体疲劳、肌肉疼痛、运动损伤等不适症状。这时候需要停止运动，进行适当的休息和恢复。那么，运动过量要停止多久呢？

1、视运动强度而定

具体停止运动的时间要根据所进行的运动强度而定。缓和的、低强度的运动比如散步或瑜伽，就不需要停下来很久。相反，有氧运动和高强度训练需要停止时间较长，通常需要一周的时间以便身体能够恢复回来。

例如，长时间的高强度训练后，肌肉可能需要一周才能够完全消肿回复。如果强迫自己在两三天之后就重复训练，对身体的恢复反而是不利的。相反，一个轻松的、放松的训练可以帮助恢复，因为它可以缓解肌肉压力并促进出汗。

2、听从身体信号

身体本身有自我保护的能力，所以人们应该注意身体的信号。运动时出现时轻微或严重的痛苦的话，皆应暂停运动。如果感觉身体需要休息，那么就应该停止运动，及时休息。一旦恢复到正常状态，就可以慢慢重返运动场所。遵循身体信号，是运动后正确做法。

3、个人差异需要考虑

运动强度和个人差异都需要考虑在内。健身专家们建议，在开始新的健身计划后，需要有一个完整的恢复周期，这个周期时间不一定要过长，但是从开始到着手计划执行，都需要进行一个恢复。一般来说，在普通人身体不准备进行剧烈运动的情况下，需要一周时间来让身体缓过来，以便下一个周期计划的开始。

此外，个人差异也需要考虑进去。如果您以前没有进行过高强度的训练，体质可能需要更长时间来改善。相反，如果您是经常进行高强度训练的人，那么您就可能会需要更少的时间从运动过量中恢复过来，并开始下一轮训练。

4、总结

对于正常人来说，运动过量并不是一件非常可怕的事情。只要及时停止运动，听从身体信号，以及考虑个人差异，恢复成为一件轻松的事情。

事实上，正确的运动方式以及恢复是健身的两个关键。如果做好运动的预热和保护工作，加上正确的休息和恢复，那么您的运动体验肯定会更好，而且整个人的状态也会更好。