吃钙片多久可以吃水果

钙是维持人体骨骼健康必需的微量元素。很多人习惯了在饭后或睡前吃几颗钙片，但是很多人又想吃水果，那么吃钙片多久可以吃水果呢？以下是几个方面的详细阐述。

1、吃钙片和吃水果的时间选择

钙是利用体内酸性调节机制进行吸收，需要胃酸的刺激来促进吸收，而水果的味酸度会中和胃酸，让胃酸分泌变少，时间间隔过短就容易导致钙片无法被充分吸收。建议将钙片和水果食用时间错开，最好隔2-3小时再食用水果。

2、选择有助于吸收的水果

有些水果因其独特的成分，会影响吸收钙质，例如菠萝和猕猴桃中含有的酵素容易破坏钙质和维生素D，造成不良影响，建议不要在吃钙片时食用。而一些含叶绿素或维生素C的水果，如橙子、苹果、绿色蔬菜，可以促进钙的吸收，建议可以选择这些水果食用。

3、按照剂量使用钙片

建议按照医生或药品说明书的建议来使用钙片，不要超量服用。因为体内大量的钙无法通过骨骼等器官来吸收，只能被肾脏代谢，超量摄入钙质容易引发肾结石等疾病。每天建议吸收800-1000毫克的钙，过量摄入和过短间隔空腹食用钙片都会影响钙的吸收。

4、个人体质差异需注意

因为每个人的身体情况都不同，如胃部酸性程度、肠道、肾脏代谢能力等等，钙片和水果摄入会对吸收产生影响，建议在食用前进行个人体质评估，无法判断的情况下，最好间隔两小时及以上，避免钙片吸收不良。