1、备孕前吃叶酸的重要性

叶酸是一种B族维生素，不仅是准备怀孕的女性必不可少的营养素，而且在怀孕早期对胎儿的健康发育也有非常积极的作用。

首先，叶酸在怀孕前服用可以预防胎儿神经管缺陷，如脑脊髓管畸形。这种畸形发生时，胚胎的神经管没有完全封闭，使脑脊液外泄。这种疾病会导致婴儿出生后身体某些部位无法正常发育，影响身体健康。

叶酸还有助于预防早产、低出生体重婴儿等情况发生，可保障胎儿健康发育。

2、备孕前应该从何时开始补充叶酸

要想让叶酸发挥最佳的保健效果，最好是在计划怀孕前至少3个月开始补充，以便提前储备足够的叶酸。

这个时间点很关键，因为大部分的怀孕都是在未来母亲并没有意识到自己怀孕的前3-4周就已经发生了，而胚胎在这个时期正处于分裂、成长和发育阶段，如果此时缺乏足够的营养素，就会导致孕期风险增加。

3、备孕前应该如何正确补充叶酸

一般来说，每天建议摄入400-800微克的叶酸，这个剂量是既能够保证准备怀孕的女性自身的叶酸供应，也能够同时储备足够的叶酸为胚胎发育提供充足的支持。

首先，建议食用含有丰富叶酸的食物，如绿叶蔬菜（如菠菜、芦荟、芹菜、奶油秋葵、甘蓝、油菜等）、豆类、坚果、动物肝脏等等。

如果怕自己无法从日常饮食中摄入足够的叶酸，可以选择口服叶酸片进行补充。但在此之前，最好先咨询医生的意见。

4、备孕前补充叶酸的误区

补充叶酸没有负面影响，但是需要注意以下几点：

1.不要坚持超剂量，每日所需400-800微克的叶酸就足够了。

2.不要单独补充叶酸，因为叶酸需要和其他的营养物质共同发挥作用，太多叶酸会对其他营养素产生较大的负担。

3.不要在怀孕后才开始补充叶酸，研究表明，怀孕早期缺乏叶酸，已经对胎儿造成损害。