1、胳膊肘关节错位的原因
胳膊肘关节的错位一般是由于受力过大或外伤导致的，例如扭伤、摔跤、撞击等。此外，反复性的运动也可能导致胳膊肘关节的错位，例如反复拍球、打网球等。
当胳膊肘肌肉不协调，过度疲劳时也可能导致胳膊肘关节的错位。此外，人体长期处于不良的生活和工作姿势中，如长时间弯曲手臂久坐等，也可能导致胳膊肘关节的错位。
2、错位多久需要锻炼
如果遇到胳膊肘关节的错位，应该首先停止对胳膊肘的运动或活动，避免继续损伤，建议及时就医。对于普通的胳膊肘关节的错位，这种情况一般需要在医生指导下进行理疗和康复训练。
康复训练的时间因人而异，需要根据个人情况进行评估。如果康复训练及休息不当，可能会造成胳膊肘关节的反复错位或者其他并发症。一般情况下，康复训练的时间需要在2周到1个月之间。
3、如何预防胳膊肘关节的错位
预防是首要的工作，以下几点可以预防胳膊肘关节的错位：
1、运动前进行热身活动，以提高肌肉韧性；
2、在运动过程中应注意技巧和姿势的正确性，姿势不正确容易导致受伤；
3、适当控制运动时间和强度，不要过度疲劳；
4、长期使用电脑和手机的人群，应注意保持良好的坐姿和手部休息，避免手部肌肉疲劳；
5、孩子们要避免在家里玩悬挂物品等高风险的游戏。
4、错位后的锻炼方法
如果经过医生的诊断和治疗，并达到了恢复的条件，可以适当进行锻炼。但是需要注意以下几点：
1、锻炼时间不宜过长，一般以15-30分钟为宜；
2、强度应逐渐增加，不宜一开始就进行大强度的训练；
3、应选择适当的体育项目或运动方式，如游泳等低风险的运动项目；
4、在活动和运动中应保持良好的体位运动，姿势正确，慢慢地进行逐渐放松的运动有利于恢复；
5、在运动中适当休息，防止疲劳过度，同时，保持肌肉的良好状态，也有助于恢复；
6、在锻炼过程中听取医生或专业康复师的指导，遵从指导意见，做好锻炼计划和锻炼方法，让身体得到良好的锻炼和恢复。