1、冰敷

胳膊挤压伤后，应首先进行冰敷处理。将冰块包裹在毛巾或绷带中，敷在挤压伤处，每次敷10-20分钟，每天重复3-4次。这样可以有效地减轻肿痛和炎症反应，促进伤口愈合。一般情况下，连续冰敷2-3天即可。

2、热敷

如果挤压伤导致肌肉、韧带等软组织损伤，那么在冰敷2-3天后，可以开始进行热敷。一般使用温水袋或热毛巾敷在伤口处，每次敷20-30分钟，每天重复2-3次。这样可以促进血液循环和代谢，加速受伤组织的修复。

3、按摩

在肿痛和炎症逐渐缓解的情况下，可以进行按摩。按摩可以促进血液循环，加速组织康复。按摩时要轻柔，以避免造成二次伤害。可以采用手指缓慢按压、揉捏、推拿等方法，每次进行5-10分钟，每天1-2次。

4、修复锻炼

在伤口已经结痂、肿痛消失的情况下，可以进行修复锻炼。锻炼可以恢复受伤组织的功能，使它们能够正常工作。可以进行一些轻柔的伸展、扭转、弯曲等动作，每次锻炼10-15分钟，每天进行2-3次。锻炼时要温和，避免过度用力。