1、运动对500卡路里的消耗

首先，要知道消耗500卡路里需要运动的时间是取决于运动时的强度和身体的体重、身高、年龄等因素。一般来说，高强度的运动可以在较短时间内消耗更多的热量，如慢跑、游泳、快走等。

假设我们以慢跑的强度来消耗500卡路里，则65公斤的人需要慢跑约45分钟，80公斤的人则需要慢跑约37分钟，100公斤的人则需要慢跑约30分钟。

2、饮食对减少卡路里的影响

要减少500卡路里，除了运动外，饮食控制同样重要。通过减少热量摄入来实现消耗卡路里的目的。每天热量摄入应该少于日常需要的摄入量。

减少碳水化合物摄入、增加蛋白质和蔬菜水果的摄入是控制热量的好方法。避免高热量、高脂肪的食物，如饮料、糖果、薯片、油炸食品等是降低卡路里摄入的好方法。

3、运动频率和持续时间

想要减少卡路里，运动频率和持续时间没有一个定数，因为这也需要考虑个人的身体状况、运动经验和运动目的。通常来说，要想减少体重，就需要坚持每周度3-5次的运动。每次运动时间至少30分钟，中等强度运动可选择较长时间的运动，并逐渐适应较高的运动强度。

4、实际消耗多少卡路里？

入门级者可能会感到疑惑，自己消耗了多少卡路里。这个并不好估算，人们以往普遍使用卡路里表来估算一项运动的所消耗的卡路里，但这些仅仅是估算，并不准确。如果你想要更加准确的计算，可以服务于专业的健身APP或器械以获得较准确的数字。