1、新陈代谢调整需要时间

经过减重后，身体会出现一些代谢上的变化，而身体新陈代谢的调整需要一定长的时间。通过合理的饮食和适当的运动，身体会逐渐适应新的生活方式，提高身体的代谢水平，从而加快减重效果。

但需要注意的是，身体的代谢调整时间因人而异，通常需要1-3个月的时间才会适应新的生活方式。在此期间，我们应该保持良好的习惯和坚定的信心，坚持下去。

2、饮食调整需要慢慢适应

减重后需要适当调整饮食，过多或过少的摄入都会对身体造成不良的影响。然而，身体需要逐渐适应新的饮食模式。如果一下子改变太多，可能会给身体造成不适。

因此，我们需要逐步地调整我们的饮食，比如慢慢减少碳水化合物以及加大蛋白质和蔬菜的摄入，同时也要注意每天的热量摄入量，不能过高或过低。

3、运动习惯需要稳步建立

减重后，运动可以帮助我们加速身体的代谢，消耗身体的脂肪。然而，身体需要适应新的运动方式。

初期，我们可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽、骑车等，尤其是不要选择过于负重的运动，让身体有时间适应。逐渐增加运动强度和时间，坚持锻炼，才能收到更好的减重效果。

4、保持习惯需要长期坚持

有效的减重需要长期的坚持和良好的习惯。适当的减重速度是每周0.5-1千克，减掉太多的重量可能长期来看并不健康。

因此，我们应该坚持每天好的饮食和运动习惯，指定一个可持续性的计划，并且将其付诸实践。习惯的养成需要时间，但是只有坚持才能收获成功。