1、锻炼时间周期

长跑需要练习的时间周期因人而异。对于身体素质较好的人来说，几个月的练习就足够了。而对于身体素质较差的人来说，需要更长的时间来进行练习。一般来说，初学者需要坚持长达半年或一年的持续练习才能取得明显的提高。因此，长跑需要练的时间周期应该在3个月至1年之间。

2、每周训练次数和时间

针对初学者而言，每周至少需要进行3次以上的长跑训练。而训练时间则应该根据个人身体状况和目的而定。对于一般人来说，每次长跑训练时间应该在30分钟以上，最好能够练到1个小时，这样才能达到锻炼的效果。如果时间安排紧张，也可以将长跑分成两个部分，例如两个15分钟或三个10分钟的训练。

3、注意运动强度和持续时间

长跑是一项中强度的有氧运动，在进行训练时需要注意强度和持续时间的控制。对于初学者而言，需要逐渐适应运动强度，不能一开始就追求高强度练习，容易出现运动损伤。同时，运动时间也不要过长，尤其对于没有长跑经验的人来说，30分钟左右的运动时间已经足够。

4、根据自身情况制定合理的训练计划

不同的人有不同的情况，制定适合自己的训练计划才是最重要的。对于初学者，需要根据自身情况来合理安排训练计划，不要盲目追求高负荷训练，以免带来不必要的伤害。可以根据自身身体状况来逐步调整训练强度和时间，逐步提高锻炼难度，慢慢提升长跑水平。