1、身体状况如何

健身多久一次最好，要考虑自己身体的状况。如果是初学者或长期没有锻炼，可以选择每周3-4次，每次30分钟的锻炼时长，逐渐适应后逐渐增加锻炼时间或强度。如果已经有一定的基础，可以增加到每周5次的锻炼次数，每次45分钟或1小时。

但是需要注意，如果身体感到疲倦或出现疼痛，需要及时减少锻炼次数和强度，并在下次锻炼前休息足够的时间。

2、健身目的是什么

在明确身体状况的前提下，还需要考虑健身的目的是什么。如果是为了减肥塑形，每周至少需要进行5次的锻炼，每次60分钟左右，包括有氧运动和力量训练。如果是为了增强心肺功能，每周进行3-5次的有氧运动，每次至少需要进行30分钟。

而如果是为了增肌，每周需要进行3-4次的力量训练，每次1小时左右，重点是完整的肌肉训练和充足的营养补给。

3、锻炼频率和种类的关系

另外，健身多久一次最好还需要考虑不同的锻炼种类。有氧运动、力量训练和柔性训练的频率和时长都有所不同。一般而言，有氧运动的频率可以每周3-5次，每次30-60分钟；力量训练每周需要2-3次，每次最好进行完整的大肌群训练；柔性训练可以每周进行2-3次，每次时间大概在20-30分钟。

每种训练方法的频率和时长都需要根据自己的身体状况和健身目的来定制，同时还需要注意不要过度训练导致身体受损。

4、按需随时调整锻炼次数和时长

最后，锻炼的次数和时长都需要根据自己的身体状况和锻炼效果进行适当的调整。如果锻炼时间过长或强度过大，可能会出现一些不适症状，如肌肉酸痛、疲劳、心率过快等。这时候需要停止一段时间，休息恢复身体状态。

另外，如果感觉锻炼频率和时长不能达到预期的效果，也需要随时调整。可以在个人教练的指导下，根据自己的身体状况和需求进行相应的改变，让锻炼更加科学、高效。