1、运动方面

140斤女生要想瘦下来，运动是必不可少的。首先，选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，可以有效地消耗体内脂肪。建议每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。

其次，还需加入一些力量训练，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动可以增强肌肉，提高代谢率，达到燃烧更多脂肪的效果。建议每周进行2-3次力量训练。

2、饮食方面

饮食对于减肥来说至关重要。首先，要控制总摄入量，每天摄入的卡路里不能超过身体需要量的80%。可以通过减少食物摄入量或选择低热量的食物来实现。

其次，要控制碳水化合物的摄入量。减少米饭、面条、面包等高碳水化合物的食物，增加蔬菜、水果等食物的摄入量。如此可以使身体进入酮症，加快脂肪分解的速度。

此外，多喝水也有助于减肥。每天喝8-10杯水，可以有效促进新陈代谢，帮助排出体内垃圾和多余水分。

3、睡眠方面

睡眠对于身体健康和减肥都有着重要作用。睡眠不足会导致代谢率下降，使身体更容易储存脂肪。

建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，保证充足的睡眠质量。此外，最好在晚上不吃高脂肪、高糖分的食物，避免刺激身体产生胰岛素，干扰睡眠。

4、心理调整方面

减肥是一个漫长而需要耐心的过程。在这个过程中，要学会调整自己的心态，保持积极向上的态度。不要对自己期望过高，不要轻易放弃。可以找到一些减肥的朋友一起努力，这样可以相互鼓励和支持。

此外，也可以通过音乐、阅读等方式来缓解压力，保持心情愉悦，这样可以有助于减轻饥饿感，控制饮食，达到减肥的效果。