1、憋气对身体的影响

憋气会对身体造成一定的影响，如果憋气时间过长，会导致缺氧，增加身体负担，甚至危及生命。正常情况下，人可以憋气20秒左右，但是如果是潜水运动员，可以憋气超过几分钟。

长时间憋气会导致身体缺氧，出现头痛、头晕、面部发红、下肢发软等症状，严重的甚至会出现呼吸困难、昏迷等现象。因此，在进行潜水运动等需要较长时间憋气的活动时，一定要注意掌握好憋气时间。

2、憋气时间的训练方法

一般来说，如果想提高憋气时间，需要进行相关的训练。可以通过以下方法提高憋气时间：

1. 慢慢训练：起初可以尝试几秒钟憋气，然后逐渐增加憋气时间，每次增加3~5秒，慢慢来。

2. 呼吸深度：憋气之前深吸一口气，并将气储存在肺部和胸腔中，可以延长憋气时间。

3. 憋气时保持静止：憋气时不要乱动，可以减少身体对氧气的需求，延长憋气时间。

3、憋气的适应症和禁忌症

适应症：憋气训练可以提高肺活量，增加心肺耐力，减少焦虑紧张情绪；憋气可以帮助人们应对特殊环境，如高海拔、高原等低氧环境。憋气能提高人体的耐受力，但需要逐步增加憋气时间。

禁忌症：不适合长时间憋气的人，如有呼吸系统疾病、心脑血管系统疾病、肺气肿等病症的人均不适合做潜水等需要长时间憋气的运动。憋气不宜在水中、空中等特殊环境下进行，以避免发生危险。

4、正确的憋气姿势

憋气姿势对于憋气的时间和效果有很大的影响，正确的姿势可以减少氧气的消耗，延长憋气时间。正确的憋气姿势应该是：由于憋气时胸腔内的氧气是有限的，所以要将胸部充分扩张；同时要闭上嘴巴，将舌头放在上颚，下巴微微上抬，这样可以减少喉咙部分的空间，减少氧的流失。此外，憋气时可以将双手放在胸前或双手扶额，使肋骨更能扩张，减缓呼吸。