1、运动多久算过量？

运动长时间的好处是自然很多的，但运动时间过长又会对身体健康造成一定的伤害。那么，运动多久算是过量呢？

首先，我们需要了解，每个人的身体情况都不同，所以运动过量的定义也会因人而异。一般认为，如果你觉得运动后非常疲惫，且持续时间比平时更长，那么你的运动量可能已经超过了你的摄氧能力。此时再坚持运动下去，就属于过量运动。

2、过量运动的危害

过量运动对身体的危害是非常大的。它会导致身体肌肉疲劳，出现运动损伤等情况。另外，长时间的过量运动也会导致身体免疫力下降、身体疲惫、精神状态不佳、生殖能力减弱等不良反应。

因此，我们需要根据自己的身体情况以及运动习惯，合理安排运动时间，避免过度劳累。

3、如何合理安排运动时间

在开展运动之前，我们可以通过检查身体健康情况，了解自己的体质情况。从而，制定出更加合理的运动计划。

此外，选择适合自己的健身项目，也是非常重要的。例如，长跑虽然对身体有益，但并不适合所有人。对于老年人、心脏病患者等，慢跑、瑜伽等低强度的健身项目，可能更加适合保持身体健康。

最后，在安排运动时间时，也需要注意合理搭配。比如，一周内可以选择有氧运动、力量运动、柔韧性运动三种，分别占用不同的时间，从而达到全面锻炼的目的。

4、如何减少过量运动的风险

要减少过量运动的风险，我们需要谨慎制定运动计划，不能盲目跟从他人的计划。同时，也需要不断注意自己的身体状况，一旦出现了疲劳、运动损伤等情况，要及时停止运动。

此外，饮食和休息也是很重要的。我们需要保证足够的睡眠时间，并且在运动前保证充足的水分及热量摄入。在运动后，也应该注意适度的休息，不要及时进行其他激烈的运动等。

总之，只有合理安排运动时间，均衡饮食及注意身体健康状况，才能让我们更好地享受运动带来的乐趣。