1、合理饮食

要想短时间内瘦30斤，合理饮食是非常重要的。首先，要控制饮食量，在保证饱腹感的同时不要摄入过多的热量。其次，不要吃过于油腻、高糖和高盐的食物，以免造成身体负担和水肿。此外，建议多食用高纤维食物和蔬果，如燕麦、菠菜、胡萝卜等，以帮助调整肠胃并保持营养平衡。

2、规律运动

单纯的减少饮食并不能短时间内瘦30斤，还需要配合适当的运动进行。选择适合自己的运动方式并坚持下去，比如慢跑、瑜伽、游泳等，可以提高身体代谢率，帮助燃烧脂肪，并逐渐减掉体重。

通过规律的运动，还可以塑造身材并达成减肥效果，比如增强核心肌肉、收紧臀部和腹部等部位，同时避免肌肉松弛导致身材不好看。

3、良好的生活习惯

除了饮食和运动，良好的生活习惯也是短时间内瘦30斤的关键所在。首先要有足够的睡眠，保证身体有充分的休息时间和能量补充，避免身体疲劳并影响减肥效果。

同时，要避免吸烟和过量饮酒等不良生活习惯，这些不仅会对身体健康造成伤害，也会影响到减肥效果。

4、良好的心态和韧性

短时间内瘦30斤不是一件容易的事情，需要有良好的心态和韧性来支撑。要相信自己能够成功，排除一切消极因素，坚定信念并付诸行动。

同时，要有耐心和恒心，不因短期内减肥效果不显著而泄气，而是要坚持下去，不断调整自己的饮食习惯、运动方式甚至生活方式，逐步达成短时间内瘦30斤的目标。