1、身体恢复
长期过度手淫会导致身体出现很多问题，如肌肉疲软、脱发、肾虚等。戒掉手淫后，身体需要一定的恢复时间，需要注意营养均衡、多锻炼、适度休息。也可以进行一些按摩、理疗等辅助恢复方法。
2、荷尔蒙恢复
手淫会影响人体内荷尔蒙的平衡，长期过度手淫甚至会引起荷尔蒙失调问题。戒掉手淫后，需要一定时间让荷尔蒙恢复平衡。可以通过良好的作息习惯、均衡的饮食、适度的运动等方式辅助荷尔蒙的恢复。
3、心理调整
手淫会让人产生强烈的快感，成为某些人放松自己的方式。戒掉手淫后，需要适应一段时间的没有快感的生活，也需要全面地调整自己的心态。可以通过多参与社交、运动、学习等活动，获得新的快感体验。
4、注意防止复发
戒掉手淫之后，需要注意防止复发。可以通过控制自己的性欲、转移注意力、消除不健康的环境等方式，防止手淫的再次发生。同时，也要培养良好的生活习惯，保持心态平衡。