1、制定科学的计划

要想练出魔鬼身材，首先需要明确目标，制定可行的计划。一般来说，科学的健身计划应该包括有氧运动、力量训练和饮食调控三个方面。具体而言，可以选择有氧运动如慢跑、健身房器械、游泳等，进行燃脂锻炼；同时进行力量训练，增加肌肉量，塑造肌肉线条；并根据个人情况进行合理的饮食搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

2、保持良好习惯

不要忽视日常生活中的小习惯，这些习惯对身材的影响也不容忽视。如睡眠时间要充足，尽量避免熬夜；注意保持心情愉悦，减轻压力和焦虑情绪，避免过度疲劳；每天喝足够的水，保证水分充足；还应该坚持规律的饮食生活，尽量避免暴饮暴食、过度饥饿等不良习惯。

3、持之以恒

练出魔鬼身材需要付出时间和精力，更需要坚持不懈地进行锻炼，并保持持之以恒的态度。建议每周至少锻炼3-4次，每次锻炼时间不少于30分钟，这样能够使锻炼效果更加明显。当然，锻炼方式和强度也需要逐渐增加和调整，避免让身体过于适应一种锻炼方式，出现平台期、疲劳等问题。

4、个人因素影响

魔鬼身材要练多久，还要考虑到个人因素的影响。如身体素质、基础体力等因素，不同人的锻炼效果也会有所不同；还要考虑到年龄、性别、体重、身高等因素的影响，制定个性化的锻炼计划。此外，避免盲目追求效果，根据自己的身体状况和调整锻炼计划，量力而行，逐步达成锻炼目标。