跟腱炎要休息多久？

跟腱炎，是指跟腱和腓肠肌之间的摩擦过程中，由于过度使用、疲劳或损伤等多种因素导致的跟腱的炎症。跟腱是将腿部的肌肉连接到脚后跟骨头的区域，是人体非常重要的一部分。一旦受到跟腱炎的困扰，对正常行走和运动造成的影响非常大。那么，我们应该如何进行休息呢？

1、如何判断跟腱炎是否需要休息

跟腱炎有时候可以通过疼痛和不适来判断。如出现可见红肿，疼痛且持续几天，建议进行休息。此时，一定不能继续进行影响跟腱的活动，如跑步、跳跃等。同时，可进行一些冷敷和按摩，缓解疼痛和肿胀。

2、休息时间需要多久

休息的时间需要视具体情况而定。轻微的跟腱炎可能只需休息一两天，甚至没有必要停止日常活动。而出现较为明显的肿胀、疼痛和不适对于跟腱的影响比较明显的跟腱炎，建议停止相关活动并且静养一周以上。

3、休息期间需要注意的事项

休息期间，需要避免一些对跟腱造成新的刺激的活动，如跑步、跳跃、跳绳等。同时，需要修改一些日常生活中习惯，如在行走和运动中避免穿高跟鞋、穿紧身裤等。下肢肌肉的加强锻炼可以提高跟腱的健康程度，但是需要在休息期结束后才能进行。

4、休息期后如何恢复训练

刚开始重新训练的时候要慢慢来，不要过于着急。为了慢慢地增加跟腱所承受的压力，可以进行一些非影响跟腱的运动和活动，如游泳和瑜伽等。随着身体的逐渐适应，再逐步增加对跟腱的压力和负荷。