1、恰当的饮食管理
要让腹肌更加突出，除了锻炼外，饮食管理也是至关重要的。对于140体重的人，应该定制适合自己的营养方案，并控制每天的热量摄入。建议多吃高蛋白、低脂肪的食物，比如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等，同时避免高热量、高糖分的食品。
此外，要注意饮食的规律性和足够的水分摄入。每天充足的水分可以促进代谢和肌肉修复，有助于腹肌训练效果的提升。
2、科学的训练计划
腹肌训练是一个比较复杂的过程，需要科学的训练计划，因为单凭一个动作是很难达到理想效果的。对140体重的人来说，需要进行耐力力量的训练，每周2-3次，每次30分钟左右。除此之外，还需要合理安排有氧运动，比如有氧搏击、有氧舞蹈、游泳等等，以增强核心部位的肌肉力量。
在进行腹肌训练时，要注意技巧的正确性和动作的标准化，避免造成肌肉损伤。另外，建议在训练中增加难度和变化，比如提高重量、增加组数等等，以刺激肌肉更好发展
3、充足的休息
适当的休息同样对腹肌训练的效果很重要，因为休息是肌肉发展的重要环节。对于140体重的人来说，应该避免过度训练，每周应该安排至少一天的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。此外，良好的睡眠质量也非常重要，每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于提高肌肉发展的速度。
4、耐心和坚持
想要获得健康的腹肌需要有耐心和坚持。腹肌训练不是一朝一夕的事情，需要长期的积累和坚持。对于140体重的人来说，可能需要6个月或更长时间才能看到明显的效果。因此，坚持训练、掌握良好的饮食习惯和合理的休息规律才是保持肌肉健康、获得健康体魄的关键。