1、合理饮食

要想肚腩不再臃肿，首先需要控制饮食。避免暴饮暴食，减少高热量的食物，比如油炸食品、甜品等等。建议多食用蔬菜、水果、瘦肉类食品，适当增加蛋白质摄入。

此外，每日吃饭的次数也需合理控制。建议分多次饮食，避免一次食量过大，以免造成消化不良。

2、有氧运动

有氧运动可以帮助减脂瘦身，这对于想要练出马甲线的人来说是重要的。可以选择跑步、游泳、跳绳等多种有氧运动方式，每周进行3-4次，每次持续30分钟以上。

此外，有氧运动的时长和运动强度也是需要掌握的。初学者可以从轻松有氧运动开始，逐渐增加运动强度和时长。

3、腹肌练习

腹肌练习可以帮助塑形，对于马甲线的锻炼也有一定的帮助。可以选择仰卧起坐、卷腹、平板支撑等多种腹肌练习方式来进行训练。

在进行腹肌练习时，需要注意正确姿势，以免造成运动伤害。建议可以通过专业教练的帮助，进行针对性的指导和训练。

4、坚持与耐心

练马甲线需要坚持和耐心，不可能一蹴而就。在饮食、运动以及腹肌练习上，需要持之以恒，不断地进行训练和调整。同时也要保持心态平和，不为眼前的效果过于操心，而是要花费时间去努力，才能收获满意的结果。

此外，需要平衡锻炼和休息。过多的锻炼会导致身体过度疲劳，反而会影响练马甲线的效果。因此，不要过于追求效果，而是要以身体状态为主，合理调整训练强度和频率。